Здоровыми хотят быть все, никто не хочет иметь лишний вес, быть усталым, вялым. Но, к сожалению, современная статистика не радует – с каждым годом человечество становится все менее и менее здоровым. Конечно здоровый образ жизни, правильное питание, борьба со стрессами, активная жизненная позиция и так далее могут поправить здоровье и улучшить качество жизни. Но чтобы это сработало, правильный образ жизни должен стать частью повседневности. Если вспоминать о нем от случая к случаю, рассчитывать на результат не следует.
Что поможет укрепить здоровье
Физическое и психическое здоровье это комплекс аспектов, помогающих организму. Особенно актуален этот вопрос сейчас, когда в мире появляются новые и модифицируются старые вирусы. Сниженный иммунитет – это высокий риск заразиться. Чтобы быть здоровым, следует придерживаться следующих правил:
- рациональное питание;
- отказ от вредных привычек;
- физическая активность;
- борьба со стрессом;
- правильные привычки;
- правильные мысли;
- активная жизненная позиция;
- хорошее настроение.
Рациональное питание
Человеку, который решил заботиться о своем здоровье, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион питания, и отметить те пищевые привычки, которые могут отрицательно влиять на работу желудка и всей пищеварительной системы. Неправильный выбор продуктов не только не может снабдить организм человека всем нужными ему веществами, он также будет препятствовать нормальному усвоению микроэлементов и витаминов.
Следует отказаться от следующих продуктов:
- Транс-жиры. Их много в маргарине, жирах для выпечки, чипсах, соусах на основе майонеза, в жареном мясе и жареной картошке. У транс-жиров особая химическая структура, и поэтому они тяжело усваиваются организмом, а вот хорошим источником энергии они как раз не являются, и откладываются в жировой ткани, препятствуя расщеплению и усвоению других беков и жиров. Транс-жиры негативно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы, вызывают ожирение, снижают умственные способности, могут приводить к бесплодию.
- Продукты с красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса – они негативно сказываются на работе печени и прочих органов.
- Сладкие газированные напитки – в одной маленькой бутылке сладкой газировки содержится примерно 16 ложек сахара, что в 3 раза больше суточной нормы для человека. Регулярное употребление данной продукции может вызвать развитие диабета.
- Продукты с высоким содержанием соли и сахара. Избыток соли в организме может повышать артериальное давление, провоцировать остеопороз, отложение камней в почках, дать толчок для развития рассеянного склероза и прочих аутоиммунных патологий.
- Полуфабрикаты – в них много транс-жиров, пальмового масла, пищевых добавок, соли.
- Торты и пирожные – о вреде сахара для организма человека можно говорить бесконечно много. Но в тортах и пирожных присутствуют еще жирные крема, которые тоже не лучшим образом влияют на здоровье.
- Кофе – не более 1 чашки в день. Миф о том, что кофе вызывает бодрость уже давно рассеян. Да, кратковременный прилив сил имеет место быть, но затем происходит резкое снижение работоспособности, что обычно побуждает человека снова пить кофе. Также нужно понимать, что кофеин подвергает организм стрессу, при котором ухудшается пищеварение. Кофе способно вызывать зависимость.
Важно! Для слабой сердечно-сосудистой системы кофе может стать причиной развития опасных патологий.
В рационе должны преобладать:
- рыба и мясо нежирных сортов;
- свежие фрукты и овощи;
- большое количество воды.
Не стоит думать, что здоровое питание – это очень сложные блюда, которые сложно готовить. Рацион здорового человека может быть достаточно простым – простые салаты, несложные в готовке супы, тушеное мясо, несложные гарниры, а десерты можно заменить соками или фруктами.
Пищевую добавку клетчатку можно купить на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/dom-i-dacha/zdorovoe-pitanie/kletchatka.
Важно! Обязательно следует помнить, что режим питания важен не меньше, а в некоторых случаях и больше, того, что именно включено в ваш рацион. Необходим полноценные завтраки, обеды и ужины.
Отказ от вредных привычек
О том, что курение и злоупотребление алкоголем существенно ухудшает здоровье, знают все. Но те, кто не хочет расставаться с этими пагубными привычками, оправдывают себя тем, что алкоголь помогает расслабиться, а сигарета снимает состояние стресса. На это можно ответить так – человек, который не в состоянии расслабиться и снять стресс без алкоголя и сигарет, явно болен, и нуждается в помощи нарколога.
Чтобы было легче отказаться от курения и распития спиртных напитков, нужно просто осознать, насколько эти привычки мешают жить полноценной жизнью, и сколько финансовых затрат на это требуется. Конечно без желания и силы воли тут не обойтись, но понять насколько здоровье важнее весьма сомнительного удовольствия, безусловно нужно.
Физическая активность
Физическая активность – это не изнурительные тренировки в зале, это понятие значительно шире. То, что хорошо для профессиональных спортсменов, совершенно не годится для совершенно обычных людей, которые ведут здоровый образ жизни. Для поддержания здоровья нагрузка должна подбираться в индивидуальном порядке, и основную роль в этом играет физическая подготовленность и возраст человека.
Важно! Любая физическая активность, которая приносит удовольствие, будет полезна для здоровья – утренняя гимнастика, велосипедная прогулка, плавание, катание на коньках, неспешная прогулка в парке, даже просто уборка в доме.
Физическая активность оказывает на организм человека следующее влияние:
- укрепление мышц;
- контроль веса;
- замедление процессов старения;
- улучшение работы сосудов и сердца;
- улучшение работы дыхательной системы;
- нормализация умственной деятельности;
- борьба со стрессовыми ситуациями.
Борьба со стрессом
К большему сожалению, стресс стал неотъемлемой частью жизни человека, а что еще более опасно – многие перестали его замечать. Постоянное же пребывание в состоянии стресса самым отрицательным образом влияет на здоровье человека. Поэтому на стресс нужно обязательно правильно реагировать и бороться с ним.
Механизм происхождения стресса таков – при негативном событии, человек испытывает отрицательные эмоции и у него в крови повышается уровень адреналина. При этом увеличивается тонус мышц, сердце начинает работать в усиленном режиме, кровяное давление повышается. После того, как стресс проходит, все возвращается в норму. При постоянном нахождении в стрессе проблемы со здоровьем неизбежны, и больше всего страдает сердце, а если в теле имеются ослабленные сосуды, они могут не выдержать нагрузки, и случится инсульт.
Как бороться со стрессом:
- Отвлекаться – переключать свое внимание на любимое хобби.
- Вести активный образ жизни – укреплять сосуды.
- Не накапливать в себе негативные эмоции – лучше высказаться и выплакаться, в крайнем случае написать все проблемы в дневнике.
- Научиться расслабляться – может помочь, массаж, расслабляющая ванна, прогулка.
- Думать позитивно – это самая лучшая методика борьбы со стрессом.
Правильные привычки
Многие задаются вопросом, что такое здоровье. На самом деле — это целый комплекс полезных привычек:
- Рано вставать – налаживает здоровый образ жизни, позволяет чувствовать себя бодрым и сильным.
- Начинать день со стакана воды – таким образом можно разбудить желудочно-кишечный тракт, сохранить кожу гладкой и молодой, очистить организм от шлаков. Кроме того, человек довольно часто думает, что он хочет есть, а на самом деле он хочет пить. Попробуйте перед едой выпить стакана воды, увидите насколько уменьшится ваша привычная порция еды.
- Завтракать – не выпить чашку кофе, а именно полноценно завтракать.
- Ходить пешком – когда вы научитесь рано вставать, вы сможете выйти из дома раньше и отправиться по делам пешком, ну хотя бы пройти несколько остановок в нужном направлении. Эта привычка улучшает мозговое кровообращение, ну и конечно делает фигуру более стройной, а настроение бодрым.
- Высыпаться – регулярный недосып надолго лишает человека бодрости. Чтобы организм успел восстановиться и отдохнуть нужно спать 6-7 часов в сутки.
Важно! Ложиться спать нужно до 23.00, так как психика и мозг человека отдыхают только до 24.00. Если регулярно ложиться позже вас ждет снижение концентрации внимания, снижение силы воли, хроническая психическая усталость и многие другие неприятности со здоровьем.
Привычка выбирать в магазине только полезные продукты – как часто мы идем в магазин за фруктами, а возвращаемся с полными пакетами чипсов, сухариков, газированных напитков и всего парой яблок. Это сложно, но нужно научиться обходить полки с вредными продуктами, которые «заботливые» маркетологи расставляют на вашем пути за здоровьем.
Вот еще несколько полезных привычек:
- радоваться каждому дню;
- улыбаться искренне;
- помнить, что смех – это самое лучше лекарство от всех болезней;
- уметь сказать «нет» тому, что вам не нужно;
- делиться с удовольствием;
- общаться с успешными и счастливыми людьми.
Правильные мысли
Как известно мысли формируют поведение человека и действуют на его здоровье. Понятно, что для укрепления здоровья нужно мыслить позитивно, кроме того, не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что мысль материальна. То есть причиной низкой зарплаты или плохого самочувствия могут быть неправильные мысли – «Мне ни на что не хватит денег», «Что-то я себя плохо чувствую, как бы мне не заболеть». Попробуйте мыслить позитивно, и вы очень скоро заметите как изменилась ваша жизнь и улучшилось здоровье.
Положительно мыслить невозможно, если вы постоянно находитесь в напряжении. Поэтому первым шагом для позитивных мыслей должно стать умение расслабляться и отдыхать.
Активная жизненная позиция
Это небезразличное отношение к окружающему миру, что проявляется как в мыслях, так и в поступках. Различие между активной и пассивной жизненной позиции лежит также в области ответственности человека за себя и свою жизнь. Активный человек все берет на себя, пассивный – перекладывает на другого.
Написано много томов о том как выработать в себе активную жизненную позицию, и в общих чертах, это сводится к двум пунктам:
- Взять на себя ответственность за то, что происходило и происходит в вашей жизни, но при этом оставить поведение других людей, погоду, пробки и так далее – за это вы нести ответственности не можете.
- Быть ответственным за свое будущее.
Описать в одной статье все нюансы активной жизненной позиции невозможно, формирование активной позиции происходит исключительно в голове каждого человека. Помочь в перестройке привычных реакциях могут книги, тренинги, психологи.
Принципы хорошего настроения
Уже говорилось о том, что стрессы и плохое настроение негативно влияют на состояние здоровья человека. Хорошее настроение – это залог здоровья, счастливой и успешной жизни.
Ежедневное хорошее настроение могут обеспечить следующие правила:
- Спорт – доказано, что тренировка дает выброс в кровь эндорфинов больше, чем употребление одной плитки шоколада. Но чтобы это правило работало, спорт нужно выбирать по душе. Если вы будете заниматься «из-под палки» эффект разумеется будет обратным.
- Похвала – обязательно находите что-то, что вы сделали хорошо.
- Хобби – когда жизнь зациклена только на работе и доме – хорошее настроение не появится. Хотя бы час в день старайтесь уделять тому, что вам действительно нравиться – пеките пироги, читайте, работайте в саду, расспрашивайте раскраски- антистресс, собирайте пазлы, играйте в футбол.
- Праздники – повод можно найти всегда. Позовите друзей в кафе или домой, не разговаривайте о делах, просто веселитесь.
- Радость тому, что имеешь– все познается в сравнении, поэтому ищите во всем позитив.
- Новизна в жизни – обыденность – это основная причина плохого настроения. Старайтесь чаще менять что-то – прическу, одежду, переставьте мебель в квартире, в крайнем случае смените маршрут от дома до работы. Словом, пробуйте что-то новое.
- Улыбка – даже когда нет настроения улыбка стимулирует синтез положительных гормонов. Попробуйте, улыбнитесь – увидите как стало сразу легче.
Факторы, способствующие укреплению здоровья
К факторам, способствующим укреплению здоровья, относятся все те, что были подробно рассмотрены выше, а также:
- Состояние окружающей среды. Когда человек вмешивается в регулирование природными процессами, это не всегда приводит к положительным результатам. Загрязнение окружающей среды, поверхности суши, Мирового океана и так далее негативно сказывается на здоровье человека. К примеру, расширение озоновой дыры увеличивает риски развития онкологии, загрязнение воздуха – повышает риски развития заболеваний дыхательной системы, загрязнение воды – отрицательно сказывается на пищеварении и уменьшает продолжительность жизни. Здоровье на 50% зависит от условий, которые окружают человека.
- Личная гигиена – это важный элемент здоровья. Он включает в себя уход за телом, одеждой, обувью.
- Чистота жилища – есть пословица «Каково на дому, таково и самому», она как нельзя более точно показывает важность чистоты и уюта в доме. От того насколько у вас чисто и приятно в доме зависит не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Понятно, что, не соблюдая принципы гигиены, риск заболеть выше – вокруг полно бактерий и грибков. Но какая связь межу чистотой и психологическим здоровьем? Самая прямая. В чистом доме находиться приятнее, как говориться, отдыхаешь и телом, и душой. Кроме того, выбросив хлам из дома, наведя идеальный порядок, проветрив все шкафы, и придав жилищу уют, человек морально выздоравливает – видит вокруг красоту, понимает, что это его рук дело, и в душе становится теплее.
Несколько советов по сохранению и укреплению здоровья
Напоследок хотелось бы дать еще несколько советов по сохранению и укреплению здоровья:
- Вводите в рацион цитрусы – они содержат витамин С, следовательно, укрепляют иммунитет,
- Закаляйтесь – принимаете воздушные ванны, растирайтесь влажным полотенцем, практикуйте контрастный душ,
- Обеспечьте дружную атмосферу в семье – дома человек должен чувствовать тепло и поддержку близких. Болезни обходят стороной, когда в семье благоприятная атмосфера,
- Веселитесь и отдыхайте – делу конечно время, но и потехе час. После работы нужно качественно отдыхать, но это не значит, что нужно каждый день заваливаться на диван перед телевизором или с телефоном в руках. Отдыхать нужно активно и позитивно,
- Общайтесь с людьми, которые имеют полезные привычки – вы – это то, что вас окружает. Не стоит проводить время в компании с людьми, которые курят и выпивают – плохие привычки, точно также как и хорошие, заразны. Так что ищите тех, кто вас может «заразить» полезными привычками,
- Контролируйте проблемы – наличие неразрешенной проблемы – это путь к глубокому стрессу, который подорвет как физическое, так и психологическое здоровье. Лучший способ контролировать проблемы — противостоять им и стараться своевременно решать. Неразрешимых проблем нет, а если вы все-таки такие нашли, следует обратиться за помощью к профессионалу (психологу), он научит вас фильтровать проблемы и решать их по мере их возникновения.
Ответственность за ваше здоровье – это только ваша ответственность. Помните, что связь физического и психического здоровья самая прямая, поэтому сохранять и укреплять здоровье нужно комплексно.
