Закаливание организма – эффективный способ улучшить здоровье и избежать многих заболеваний. Закаливающие процедуры не отнимут у вас много времени, и могут осуществляться каждым человеком (если нет противопоказаний, разумеется). Конечно на первых порах потребуется сила воли и дисциплинированность, но, если желание быть здоровым пересилит, очень скоро это может стать образом жизни.
Что такое закаливание и каково его значение
Закаливание это комплекс процедур, в задачу которых входит подготовка организма к неблагоприятным условиям (жара, холод) и укрепление иммунной системы. Заклеенный человек лучше справляется с нагрузками и неблагоприятными условиями, а также способен предотвратить возникновение заболеваний. Также закаливание улучшает физическое состояние человека. Все это довольно серьезные моменты, которые говорят в пользу закаливания, не случайно большинство спортсменов в обязательном порядке закаливают организм.
Однако, не стоит спешить лезть в прорубь или вставать под холодный душ. Во- первых, нужно не только просмотреть, но и внимательно изучить правила закаливания, иначе вместо пользы можно навредить организму, во-вторых, закаливание полезно не всем, для него есть противопоказания, и с ними тоже нужно детально ознакомиться.
Польза закаливания организма
Помимо укрепления иммунитета, пользой закаливания можно назвать следующее:
- нормализация функционирования нервной системы,
- повышение выносливости и силы мышц,
- улучшение кровообращения,
- нормализация артериального давления,
- ускорение метаболических процессов,
- повышение работоспособности,
- повышение настроения, появление бодрости и тонуса.
Важно! Закаливание – это не способ излечиться от определенной болезни, а методика предотвращения заболеваний.
Основные принципы закаливания
Чтобы закаливание принесло пользу, нужно придерживаться следующих принципов:
- Регулярность – закаляться нужно каждый день, а не тогда, когда есть время или желание. Не стоит смотреть на погодные условия, настроение и прочие факторы, раз вы решили закаливаться, значит нужно это делать постоянно,
- Постепенность – если организм сразу подвергнуть очень сильной нагрузке, он может дать сбой. Поэтому сила и длительность закаливающих процедур должны увеличиваться постепенно. В первый же день (и даже через месяц закаливания) натираться снегом или нырять в прорубь – опасно для здоровья,
- Последовательность – для эффективного закаливания нужна подготовка, которая состоит из более щадящих мероприятий. Это как в спорте – сначала разминка, потом нагрузка. Оздоравливающие процедуры не могут быть хаотичными,
- Индивидуальный подход – конечно прежде чем начинать закаляться, нужно проконсультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности организма, выяснит нет ли противопоказаний для закаливания и даст полезные рекомендации,
- Комплексность – закаливание – это комплекс, который сочетается с умеренными физическими нагрузками, соблюдением режима дня и правильным питанием. Поэтому стоит пересмотреть свой образ жизни и рацион.
Важно! В закаливании крайне важен психологический настрой. Все процедуры должны вызывать исключительно положительные эмоции и доставлять удовольствие. Закаливание потому что «надо» не принесет желаемого результата.
В какое время года лучше начинать
Согласно рекомендациям врачей, закаливание лучше всего начинать в конце весны или летом. Пока на улице тепло, организму будет проще подготовиться к холодным температурам. Летом можно использовать следующие варианты закаливания:
- солнечные ванны;
- воздушные ванны;
- водные процедуры.
Начинать закаливание лучше с воздушных процедур, а уже после того как организм привыкнет и адаптируется, можно практиковать закаливание водой.
Как начать закаляться – инструкция новичка
Существует три кита, на которые должен опираться новичок:
- Здоровье. Как уже было сказано, консультация с врачом обязательна. Особенно, если имеются неполадки с сердцем, почками, давлением. Также нужно понимать, что грипп, простуда и прочие вирусные инфекции требуют отложить закаливание.
- Постепенность. Начинать нужно с полумер. Например, попробуйте обтираться мокрым полотенцем. Сначала только ноги, потом до поясницы, потом выше. Понижайте температуру воды постепенно, на 2-3°С в день. Не торопитесь.
- Системность. Ничего не должно быть причиной отмены закаливающих процедур. Только одно – если вы заболели.
Чтобы перейти к основным методам закаливания, нужно подготовить свой организм:
- Спите с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Если через пару дней вы почувствовали недомогание, появился насморк или боль в горле, закаливание нужно прервать и начать лечение.
- Принимайте воздушные ванны – начинать лучше с 10 минут.
- Обтирайтесь – сначала чуть теплым полотенцем, затем понижайте градус.
У любого новичка рано или поздно возникает желание все бросить и вернуться к прежней жизни. Такое случается, когда человек не видит результата. Надо понимать, результат появится не раньше чем через месяц систематических процедур. То есть если вы продержитесь месяц, вы увидите первый результат и мотивируете себя следующей ступенью.
Лучшие способы закаливания
Существует много видов закаливания, разберем самые результативные. Они большинству из нас знакомы, но все же лучше поговорить о них подробнее.
Витамины и БАДы можно купить на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/dom-i-dacha/zdorove/vitaminy-i-bady.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом – это самый распространенный способ закаливания, который улучшает здоровье за счет воздействия свежего воздуха. Для этого необходимо подставить частично раздетое или полностью обнаженное тело под циркулирующий воздух. Этот метод часто практикуют в детских садах – малышей выводят летом на улицу голышом или оставляют играть без одежды в хорошо проветренном помещении.
Важно! В комнате должно быть свежо, но не холодно.
Проводить подобны процедуру не нужно долго – важно, чтобы организм не чувствовал холода, то есть на коже не должно быть «мурашек». Начинать можно с 2-3 минут.
Закаливание холодом/водой
Начинать закаливание с моржевания или обтирания снегом нельзя. Для этих видов закаливания необходима подготовка и адаптация организма к воде сильно пониженной температуры.
Обтирание снегом хорошо активизирует работу эндокринной системы, это старинный и очень распространенный метод закаливания, но к нему тоже стоит подходить постепенно.
Контрастный душ
Данная процедура отлично улучшает кровообращение, тонизирует, подтягивает кожу. Ее использование очень полезно тем, кто хочет укрепить иммунную систему. Контрастный душ оказывает омолаживающий эффект. Есть ряд правил, которые позволят повысить эффективность данной процедуры:
- постойте под теплой водой 2-3 минуты;
- включите на 30-60 сек прохладную воду;
- включите на 30-60 сек горячую воду;
- чередуйте так 3-5 раз;
- заканчивайте процедуру прохладной водой;
- тщательно разотрите тело полотенцем.
Солнечные ванны для организма
Солнечные ванны не только укрепляют организм, но и очень полезны при дефиците витамина Д. Нехватка этого витамина у детей может привести к задержке умственного и физического развития, а также способствует возникновению рахита. Солнечные ванны принимают по 10-15 минут в зависимости от фототипа кожи.
Важно! Если у вас светлая кожа, вам следует избегать длительного пребывания под открытым солнцем. Также опасно находиться под солнцем тем, у кого имеются новообразования (как злокачественные, так и доброкачественные).
Ультрафиолет уничтожает микробов и обеззараживает кожные покровы, улучшает состояние кожи при псориазе и различных видах дерматита, укрепляет организм, активизирует работу иммунной системы.
Плавание в холодной воде для взрослых
Процессы, которые запускаются в организме во время плавания в холодной воде:
- Холодовый шок – выделяется адреналин, сосуды резко сужаются. Затем происходит расширение сосудов, кровоток усиливается, тонус вен повышается, из организма эффективно выводятся шлаки и токсины.
- Стимуляция синтеза тестостерона и эстрогена – способствует повышению либидо.
- Приток эндорфинов – повышается стрессоустойчивость, улучшается самочувствие.
- Запускаются обменные процессы – сжигается жир, что способствует снижению веса.
- Увеличивается количество красных кровяных телец и лейкоцитов в крови.
- Мобилизуется радиоактивный иммунитет.
Понятно, что плавать в холодной воде могут только подготовленные люди. Если вы уже посвятили тренировкам более двух месяцев, вам можно приступать к заплыву. Перед погружением обязательно разогрейте тело, не находитесь слишком долго в воде, после заплыва сразу же разотрите тело полотенцем и сделайте несколько упражнений. Если вас продолжает бить дрожь – вам купаться еще рано, возвращайтесь к тренировкам по закаливанию.
Закаливание ступней — ходьба босиком
Закаливать стопы можно не только с использованием воды и воздуха, также очень полезно активизировать точки, которые расположены на ступне. Начинать ходить босиком лучше всего дома – 2 раза в день снимайте домашние тапки и ходите босиком по 15-20 минут. Каждый день увеличивайте хождение босиком, пока не получится 60 минут. Походите так месяц, а потом можно выходить на улицу – например, в сад на траву. Зимой прекращать тренировки не стоит – ходить по инею и снегу очень полезно, но не забывайте после тренировки растирать ступни и икры, а также перед выходом на снег смазывать ступни жиром, чтобы не допустить их обморожения.
Очень полезно для иммунитета ходить по гальке – все точки на стопе будут активизироваться. Идеальный вариант – хождение босиком по взморью. Тут вам и закаливание водой, и воздухом, и массаж стоп песком или галькой.
Правильное закаливание в бане
Пар в русской бане позволяет организму прогреться и подготовиться к закаливающим водным процедурам.
Основные стадии закаливания в бане:
- прогрев в парилке;
- охлаждение не более 10 минут;
- отдых 10-15 минут;
- повторение цикла 4-5 раз.
Охлаждаться можно под холодным душем, в бассейне или растираться снегом. Главное – не переохлаждаться, и внимательно следить за своим состоянием. Если вы захотели согреться, надо прекратить охлаждение и вернуться к прогреву.
Закаляться лучше именно в русской бане, финская сауна сухая, и это может быть причиной пересыхания кожи и верхних дыхательных путей. Это негативно повлияет на эффективность контрастных процедур.
Купание в морской воде
Купание в морской воде благотворно влияет на следующие системы человеческого организма:
- Кожа – раскрываются поры, и из организма активно выводятся токсины и шлаки. Через открытые поры в кожу поступает масса полезных элементов, которые содержатся в морской воде – это вся таблица Менделеева. Морская вода залечивает раны, лечит угревую сыпь, является отличной профилактикой грибковых заболеваний.
- Сердце и сосуды – уровень стрессовых гормонов снижается, состояние сосудов улучшается.
- Дыхательная система – морской воздух и морская вода успешно лечит ЛОР-заболевания.
- Нервная система – лучший антистресс – это море, добавить нечего.
- Гормональная система – улучшается работа щитовидной железы, восстанавливаются гормональные сбои.
Купание в море – это лучший метод оздоровления и закаливания организма, но и в этом случае есть правила:
- Купаться в максимально чистой воде. Лучше всего купаться рано утром или поздно вечером, когда на пляже нет людей,
- Проверить здоровье. Купание в холодной воде может стать причиной ухудшения состояния здоровья при наличии заболеваний почек, сердца, печени и других органов,
- После купания сразу переодеваться. Не стоит ходить в мокрой пляжной одежде, исключение – жаркий день,
- Пить больше воды – вывод токсинов и шлаков будет более эффективным при наличии в организме достаточного количества жидкости.
Обтирания
Процедура обтирания заключается в энергичном растирании тела полотенцем, которое смочено в воде. 2 минуты рекомендуется последовательно растирать до красноты и прилива тепла шею, грудь, спину, бедра, ноги. Затем тело нужно вытереть насухо. Начинающим рекомендуется смачивать полотенце в воде 33-34°С, затем раз в 10 дней понижать температуру воды на 5°С. Когда температура воды достигнет 18°С, результат нужно будет закрепить в течение 2 месяцев, затем можно переходить к снижению температуры воды до холодной – также раз в 10 дней снижать ее на 5°С.
Нужно ли принимать витамины при закаливании
Если витаминов в организме достаточно, дополнительно их принимать во время закаливания нет смысла. Но если имеется авитаминоз, нервная, кровеносная, эндокринная и многие другие системы работают не так как надо, это может снизить эффективность закаливающих процедур. Поэтому в этом случае желательно принимать витамины.
Противопоказания к закаливающим процедурам
Любые закаливающие процедуры противопоказаны при:
- тяжелых сердечных заболеваниях;
- любых заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры тела;
- тяжелых легочных заболеваниях.
Закаливания водой противопоказано при:
- гнойно-воспалительных поражениях кожи;
- свежих открытых ранах на теле;
- эпилепсии.
Закаливание солнцем противопоказано при:
- опухолевых новообразованиях;
- заболеваниях щитовидной железы – повышенная продукция ее гормонов.
Чтобы иметь богатырское здоровье, не нужно бояться посещать многолюдные места и пить горстями таблетки. Все, что нужно, это принять решение впустить в свою жизнь закаливание и следовать все правилам оздоровления организма.
