Личный дневник ведут как в юности, так и в зрелом возрасте. Каждый вкладывает в это действие свой особый смысл. Для одних ежедневник становится привычкой, выработанной годами, для других — способом планирования, анализа и подробного расписывания шагов. Часто дневник играет роль лучшего друга, которому можно доверить самые сокровенные тайны. В нем записывают самое важное. Есть ли смысл в оформлении дневника? Что дает его ведение?
Первая страница личного дневника
В дизайне и стиле тайной тетради проявляется индивидуальность. Обложка и содержимое способны рассказать о привычках и характере владельца.
Очень часто записи сопровождаются рисунками и фото, раскрывающими чувства и эмоции, сопровождающие важные периоды жизни и события.
Первая страница наиболее показательна. Как правило, на ней часто запечатлено то главное, что было важно в начале ведения.
Нежные цветы на обложке символизируют начало становления личности.
Оформление и рисунки своими руками
Период, когда человек решает вести дневник, есть у каждого. Чаще всего он приходится на подростковый возраст, когда идет становление личности. Это важно, если чувствуешь себя одиноким среди толпы, а близких друзей, которым можно доверить сокровенные мысли и тайны, нет.
Красивый, интересный дневник можно купить на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/knigi-i-diski/kantstovary/dnevniki.
Причины появления дневника:
- хочется выговориться, разобраться с личными переживаниями и внутренним миром;
- желание сохранить важные и памятные моменты жизни.
Ведение дневника будет интересным и взрослым, если есть склонность к самоанализу и желание вспомнить то, что когда-то волновало.
Психологи утверждают, что дневник снимает напряжение, накопившееся за день, избавляет от стресса и его последствий, а также способствует появлению душевного равновесия.
Тайная тетрадь отображает мысли, желания и планы, становясь вторым «я». Как интересно и красиво оформить дневник? Как себя выразить?
Дизайн зависит от вкусов хозяйки и ее настроения.
Элементами оформления могут служить:
- картинки;
- стихи;
- цитаты;
- собственные мысли.
Рассмотрим общие рекомендации для новичков, а также рисунки для личного дневника.
- Можно вклеивать фото или комбинировать вырезанные фрагменты, которые позволят вспомнить подробности юности и вступления в зрелую жизнь.
- Если вам нравится сохранять на бумаге впечатления от значимых и ярких событий — фото к ним окунет в волну воспоминаний, воссоздаст настроение.
- В информационном дневник, хранящем на своих страницах все происходящие события, будут уместны вырезанные картинки с комментариями.
- Мечтаете забраться в горы, отдохнуть на берегу океана, построить коттедж, купить машину или построить крепкие отношения? На первой странице дневника выпишите свои мечты, а рядом разместите коллаж. Это поможет визуализации. Отведите несколько страниц для размещения достижений.
- На первой странице буде полезен кармашек, где хранятся картинки-мечты или фото любимых героев, забавных персонажей. Если вы когда-то позволите увидеть их детям или внукам — они с интересом узнают, чем вы жили.
Необычные идеи для девочек для украшения своего дневника
Вы любите создавать своими руками интересные и эксклюзивные вещи? Можно проявить оригинальность при оформлении первых страниц дневника.
Обклейте обложку тканью или бумагой любимого цвета, аккуратно приклейте или пришейте кружева, ленты, бусины и пуговицы.
Подойдут украшения из бисера, а также блестки.
Дневник можно завязывать пестрыми ленточками или запирать на небольшой замочек ключиком.
Творите, пусть проявится ваш уникальный внутренний мир.
Преимущества, чтобы начать вести свой личный дневник
До появления современных средств связи письма были главным способом передачи информации, позволяя общаться, чувствуя связь как о с огромным внешним миром, так и с собой.
Дневники вели с разными целями:
- описывались внутренняя кухня и подоплека событий;
- передавались ощущения и реализации, получаемые в процессе духовных поисков;
- фиксировались впечатления от путешествий и встреченных людей.
Через многие годы, независимо от содержания дневника, просматривалось внутреннее состояние автора, проявлялся его портрет. Богатство внутреннего мира проявлялось в зависимости от красноречивости пишущего, его честности и регулярности ведения дневника.
В наше время ведение записей, фиксирующих на бумаге впечатление прошедших дней и произошедших событий, считается занятием девочек-подростков или писателей. Это не совсем так.
Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневная запись собственных мыслей полезна для психического здоровья. Наиболее наглядно это проявляется при профессиональном выгорании, а также при попытках преодолеть болезненный опыт.
Почему полезно вести дневник?
- Мысли упорядочиваются. Чтобы понять, как это работает, и убедиться в действенности — выписывают то, что беспокоит. Проделавшие это утверждают, что ужасное чувство, вызванное наличием в голове множества переживаний, забот и проблем, в процессе прописывания уходит.
- Ведя дневник, мы лучше узнаем себя.
- Анализ прожитых эмоций помогает проследить связь настоящего, прошлого и будущего. Становятся понятны причины и следствия. Можно отстраниться и увидеть всю свою жизнь, поднявшись выше, как бы с высоты.
- Дневник включает интуицию. Задачи, с которыми раньше не справлялись, становятся решаемыми.
- Перечитывая записи, человек начинает понимать, что вызывает беспокойство, а что радует. Приходит понимание некоторых закономерностей в жизни.
Перелистывание страниц собственного дневника может быть очень забавным. Сравнивая себя прошлую и теперешнюю, поражаешься тому, что волновало. Многое становится незначительным с позиции прожитых лет.
На страницах дневника люди описывают себя, свои дела, эмоции, проблемы и задачи. Это приводит к осознанию, кем они являются на самом деле и как меняются, становясь лучше, достигая чего-то.
Дневник — самый лучший инструмент для развития личности.
Улучшается навык решения проблем
Если описать проблемы, возникающие в отношениях, и проанализировать их — появится взгляд со стороны. Приходит понимание, в чем кроются трудности. На душе станет легче. Очень полезно в этом случае начинать свои записи с вопроса, а потом всесторонне его рассматривать.
Метод Прогоффа
Американский психотерапевт, работавший в социальной службе, пришел к выводу, что дневник — это не только мемуары или биография, интересные читателям. Изучение записей позволяет сделать глубокий самоанализ и применить доступную терапию и самопомощь.
Ситуации, в которых применим метод:
- наступил кризис — обстоятельства радикально изменились, человек не знает, как жить дальше;
- вроде бы все нормально, но внутри не хорошо.
Айра Прогофф разработал методику ведения структурированного ежедневника, помогающего увидеть жизнь как целостную историю, принять прошлый опыт и наметить планы.
Метод подразумевает постоянный диалог с собой. Он позволяет погрузиться и пересмотреть жизнь — внешние события и глубинные переживания. Главное — настроиться на внутреннее движение души.
Дневник разделяется на части:
- время жизни;
- отношения и диалоги;
- символы;
- сны и воображение;
- медитации.
Он должен быть на кольцах, позволяющих добавить страницы, если это необходимо.
Перед ведением записей рекомендуется расслабиться, настроиться и не отвлекаться. Это позволит зафиксировать не только рациональные рассуждения, но и подсознательные, подобные тем, что приходят при занятии монотонной деятельностью.
Структурируются материалы о настоящем периоде, снах, событиях жизни и о важных и необычных людях.
Чтобы практика стала духовной работой, рекомендуется уделять такому анализу до двух часов в неделю.
По мнению автора методики, такие рассуждения — важная частью самоизлечения, раскрывающего понимание прошлого и настоящего.
Важно отслеживать свое психологическое состояние. Если иногда после письма становится грустно — это нормальное явление. Но когда после каждого погружения в себя становится все хуже на душе, стоит проконсультироваться со специалистом.
Исследования Терезы Амабайл
Профессор Гарвардской бизнес-школы проанализировала около 12 тысяч доступных записей 200 профессионалов, добившихся успеха в разных сферах. Четко просматривалось, что дневник помогал отслеживать личный прогресс и сохранять мотивацию в сложнейшие периоды жизни.
Принцип прогресса позволяет справиться с выгоранием на работе.
Амабайл рекомендует записывать даже небольшие победы. Это позволит не отчаиваться и отслеживать продвижение вперед, овладевая искусством маленьких шагов.
Списки
Чтобы разобраться в себе составляется перечень:
- какие вещи хотелось бы осуществить в жизни;
- что заставляет меня грустить,
- причины просыпаться по утрам.
Рекомендуется выбрать один из методов. Если вы не уверены, что лучше подходит именно вам — попробуйте и проанализируйте свои ощущения.
Помогает исследовать работу своего мозга
Структура человеческого мозга связана с психическими процессами и состоянием. Эта взаимосвязь изучалась на протяжении всей истории психологии.
Из психологии и физиологии сформировались две новые науки:
- физиология высшей нервной деятельности, изучающая органические процессы, которые протекают в мозге, вызывая реакции на телесном уровне;
- психофизиология, занимающаяся физиологическими механизмами состояний психики, а также их различиями на разных уровнях организации.
Все процессы в организме управляются мозгом. Более двух третей болезней человеческого тела вызваны проблемами психики.
Утверждение, что все болезни от нервов — не голословно. Психические раздражители, вызванные внешними причинами, оказывают влияние на состояние нашего тела. Чаще всего заболевания внутренних органов возникают из-за душевного дискомфорта, сильных переживаний, затянувшегося стресса.
Благодаря дневнику, мы можем отслеживать закономерности собственного сознания.
Психосоматика
Изучает влияние психологических реакций на появление заболеваний. Слово состоит из двух греческих: психо — душа, сома — тело. Физическое здоровье тесно связано с психическим состоянием. Заболевание отражается на теле, но причина кроется глубоко внутри. Тело лишь подстраивается под настроение и мысли.
Поскольку люди не отслеживают свои эмоции и мысли, тело сигнализирует болью и дискомфортом. Эмоции остаются не услышанными, душевная боль нарастает. Личный дневник поможет услышать и понять себя.
Не каждый может связать появившуюся головную боль и скачок давления с ссорой с близким человеком, хотя всем знакомы ситуации, когда кровь приливает к лицу и учащается сердцебиение после неблагоприятного общения.
Наше сознание — как океан, у которого есть подводные течения. Благодаря дневнику мы начинаем понимать, как они влияют на нашу жизнь.
Перегруженный мозг
Современный человек постоянно занят работой, чтением газет, книг и гаджетов, а также электронной перепиской и играми. Как оградить себя от ненужной информации и не сойти с ума?
Ведущий научный сотрудник НИИ нейрохирургии имени Бурденко Виктор Шахнович считает, что каждому человеку необходимо найти свой способ расслабления. Это может быть просмотр кино, прогулка в лес или парк, активный спорт.
Дневник помогает сохранить ясность и спокойствие ума, являясь одним из действенных средств психической релаксации. Человек переключается с внешнего мира на внутренний, вспоминает, кто он и приходит в себя.
Эксперимент выписывания боли
Джеймс Пеннебейкер, профессор Техасского университета, провел эксперимент. В нем приняли участие 100 уволенных компьютерных инженеров, проработавших в компании всю жизнь. Они не могли найти новую работу уже 4 месяца.
Испытуемых разделили на три группы. Первая группа писала о своем увольнении, вторая — составляла список задач, третья — ничего подобного не делала.
Письменная практика — известный метод психотерапии, позволяющих пережить негативный опыт.
Через месяц инженеры, получившие задание вести дневник, стали получать приглашения на собеседования в 3 раза чаще, чем другие испытуемые.
Описание боли помогло выйти из депрессии. Уволенные справились с апатией и приступили к конструктивным действиям.
Снижается уровень стресса
Стресс проявляется как реакция на сильные эмоции, суету и перенапряжение. Если таких ситуаций чересчур много, организм устает и теряет силы.
Симптомы стресса:
- раздражительность или подавленное настроение, возникающие без видимых причин;
- нарушение сна вне зависимости от усталости;
- плохое самочувствие, непрекращающиеся головные боли, хроническая усталость;
- снижение работоспособности;
- нарушение концентрации и внимания;
- нарушения памяти;
- потеря интереса к окружающим, нежелание общаться;
- тоска, пессимизм.
Каковы способы контроля над неприятными эмоциями?
- Уделите время, проанализируйте и выпишите, что может порадовать. Это станет спасением от стресса.
- Концентрируйтесьь на положительных воспоминаниях.
- Ведение личного дневника аналогично общению с психотерапевтом. Написав о том, что тревожит — становится легче.
- Регулярно делайте записи, это поможет разобраться в себе. Спокойный анализ жизни может подсказать выход. Возможно, получится увидеть все с другой стороны и принять.
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут перерасти в депрессию. Ведение дневника помогает справиться со этим. Вы можете написать о своей злости, недоумении, унижении, грусти – и оставить все это на листе бумаги.
Ведение записей в дневнике поможет увидеть повторяющиеся ситуации и мысли, вызыващие стресс.
Рекомендуется записать ощущения, затем спокойно проанализировать их.
Повышается интеллект
Развивать силу разума невозможно без записей — человек сбивается с выбранного пути и рано или поздно возвращается к бездействию. Многие учителя подчеркивают, что для получения результатов необходимо регулярно вести записи. Благодаря ведению дневника информация систематизируется.
Когда в голову приходят интересные мысли и хорошие идеи, рекомендуется их записать, чтобы потом поразмышлять о возможном развитии событий, затем составить планы и списки.
Это задействует несколько участков мозга, тренируя память и внимание, улучшая концентрацию.
Анализ информации позволит увидеть картину шире и выбрать верное решение.
Тренируется сила воли
Об этом писал Джон Кехо в книге «Квантовый воин: сознание будущего».
Мы можем попытаться обмануть себя, но дневник не лжет. Записи или их отсутствие могут поведать о многом.
Что поможет превратить ведение дневника в привычку?
- Позаботьтесь, чтобы писать было комфортно и приятно.
- Выберите удобное время. Для кого-то это — сразу после пробуждения, кому-то нравится подводить итоги дня перед сном, некоторые ведут дневник в середине дня.
- При необходимости ставьте напоминания.
- Определитесь, как вести заметки — от руки, на ноутбуке или в смартфоне.
Ведение личного дневника – универсальная практика, подходящая большинству людей. Она не только поможет выплеснуть разрушающие психику эмоции и трансформировать их, но и разобраться в себе.
